8 ترفند برای خلاصی از شرایط ناخوشایند

همه ما گاهی در موقعیت‌های ناخوشایندی قرار می‌گیریم که ممکن است استرس یا احساس بی‌دست‌وپا بودن ایجاد کند. مثلاً شاید درست قبل از یک جلسه مهم، سکسکه‌ بگیرید یا زمانی که می‌خواهید جلوی شخص خاصی خوب به نظر برسید، گلویتان بخارد. در این مقاله، به شما 8 ترفند ساده و موثر معرفی می‌کنیم که به کمک آن‌ها می‌توانید بر این شرایط غلبه کنید و احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

1. برای رفع خارش گلو، گوش خود را بخارانید

خارش گلو ممکن است به ظاهر مشکلی جزئی به نظر برسد، اما می‌تواند باعث حواس‌پرتی و ناراحتی شود. برای رفع این مشکل، کافی است گوش خود را بخارانید. این کار باعث تحریک اعصاب و کاهش اسپاسم عضلانی در گلو می‌شود و به تسکین خارش کمک می‌کند.

2. برای جلوگیری از عطسه ناخواسته، زبان خود را به دندان‌ها فشار دهید

در زمان‌هایی که احساس می‌کنید می‌خواهید عطسه کنید، اما نمی‌خواهید جلب توجه کنید، می‌توانید از این ترفند ساده استفاده کنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و برای 5 تا 10 ثانیه آن را نگه دارید. این حرکت می‌تواند احساس عطسه را از بین ببرد.

3. برای افزایش اعتماد به نفس، تماس چشمی برقرار کنید

اگر در جمعی احساس خجالت یا عصبی می‌کنید، یکی از بهترین روش‌ها برای غلبه بر این احساس، برقراری تماس چشمی است. کافی است برای حداقل 3 ثانیه با دیگران تماس چشمی برقرار کنید. این کار نه تنها به شما اعتماد به نفس می‌دهد، بلکه نشان می‌دهد که به حرف‌های دیگران توجه دارید.

4. برای رفع سرگیجه، کف دست خود را فشار دهید

اگر احساس سرگیجه، اضطراب یا اسپاسم حنجره دارید، می‌توانید از یک نقطه خاص در کف دست خود استفاده کنید. با فشار دادن این نقطه می‌توانید رفلکس‌های حلقی را فعال کرده و سرگیجه را کاهش دهید.

5. برای جلوگیری از سکسکه، شصت خود را در دهان قرار دهید

اگر درست قبل از یک جلسه مهم دچار سکسکه شدید، یکی از راه‌های مؤثر برای رفع آن این است که شصت خود را در دهان قرار داده و شروع به فوت کردن کنید. همچنین می‌توانید از روش‌های دیگر مانند نوشیدن آب با گوش گرفتن استفاده کنید تا به آرامی سکسکه را برطرف کنید.

6. برای کاهش اضطراب، عضلات خود را سفت کنید

قبل از هر رویداد مهم، استرس و اضطراب طبیعی است. برای کاهش این احساسات، تمام عضلات خود را منقبض کنید، از صورت تا دستان و شانه‌ها. پس از چند ثانیه انقباض، آرامش خود را بازیابید و نفس عمیق بکشید.

7. برای جلوگیری از اشک ریختن، بالا را نگاه کنید و نفس خود را نگه دارید

اگر در شرایطی قرار گرفتید که احساس حساسیت دارید و نمی‌خواهید دیگران اشک شما را ببینند، می‌توانید سر خود را بالا ببرید و نفس خود را نگه دارید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این ترفند به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری پیدا کنید.

8. برای مقابله با اضطراب، 15 دقیقه نگران باشی

به جای اینکه تمام روز نگران باشید، می‌توانید زمانی مشخص را به نگرانی‌های خود اختصاص دهید. روانشناسان پیشنهاد می‌کنند 15 دقیقه از روز را به نگرانی‌های خود اختصاص دهید و پس از آن ذهن خود را آزاد کنید. فقط مراقب باشید که این زمان نزدیک به خواب نباشد.