از بین بردن خستگی چشم و جوان سازی پوست

اگر هر بار که در آینه نگاه می کنید، با حلقه های تیره زیر چشمان خود روبه‌رو می شوید، باید بدانید که تنها نیستید. از آنجایی که تیرگی زیر چشم مشکل بسیار رایجی است، محصولات مراقبت پوستی بسیاری در بازار وجود دارند که با هدف رفع تیرگی دور چشم عرضه می شوند.

حلقه های تیره زیر چشم نه تنها چهره شما را خسته می کنند، بلکه گاهی می توانند با سوزش و خارش نیز همراه باشند. خبر خوب این است که خودتان می توانید این مشکل را درمان کنید. البته باید توجه داشته باشید که در صورت بروز هر گونه ناراحتی، دوبینی یا تغییر در بینایی باید به دکتر مراجعه کنید.

حالا وقت آن است که به این پرسش پاسخ دهیم: چرا ما دچار تیرگی زیر چشم می شویم و چگونه می توانیم آن را از بین ببریم؟

علائم خستگی چشم

تحقیقات نشان می دهند که بیش از 60 درصد آمریکایی ها علائم مرتبط با خستگی چشم ناشی از کار زیاد یا ضعیف شدن چشم را تجربه کرده اند. با توجه به این که 83 درصد آمریکایی ها بیشتر از 2 ساعت در روز حداقل از یکی از وسایل دیجیتالی استفاده می کنند و 53 درصد از آن ها از دو دستگاه به طور همزمان استفاده می کنند، تعجبی ندارد که چرا با این معضل دست و پنجه نرم می کنند. علائم خستگی چشم عبارت اند از:

• سردرد
• تاری یا دوبینی
• قرمز شدن و التهاب چشم
• افزایش حساسیت به نور
• گردن درد، شانه درد
• پرش پلک چشم
• اختلال در تمرکز
• خشکی یا آبریزش چشم

علل خستگی چشم

در حالی که اکثر مردم بر این باورند که خستگی چشم ناشی از کمبود خواب است؛ با این حال، علل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است از آن ها بی اطلاع باشید. به عنوان مثال:

فعالیت های چشمی

فعالیت هایی مانند مطالعه کردن، نوشتن، رانندگی، نگاه کردن به نور روشن، بودن در یک مکان تاریک و خیره شدن طولانی مدت به کامپیوتر (معروف به سندرم بینایی کامپیوتر یا درد چشم دیجیتال).

آلرژی

فرقی نمی کند آلرژی فصلی باشد یا حساسیت به گرد و خاک، ترشح هیستامین رگ های خونی را گشاد می کند و در نتیجه به افزایش جریان خون در زیر چشم منجر می شود.

این امر باعث ایجاد خارش، تورم، التهاب و تجمع مایع در زیر چشم می شود و سیاهی زیر چشم و خستگی چهره را به دنبال دارد؛ به خصوص پس از مالیدن یا خاراندن چشم ها. گرفتگی بینی یکی دیگر از عوامل موثر است.

کم آبی بدن

بدن از 60 درصد آب تشکیل شده است؛ این در حالی است که ما دائماً این آب را از طریق ادرار و تعریق از دست می دهیم. کم آبی بدن نه تنها برای سلامتی شما خطرناک است، بلکه می تواند باعث خواب آلودگی و خستگی چشمان شما شود، حتی اگر به اندازه کافی (8 ساعت) خوابیده باشید.

از آنجایی که کم آبی حجم خون شما را کاهش می دهد، کارایی قلب نیز پایین می آید که در نهایت منجر به خستگی می شود. در حالی که دیدگاه های متعددی در مورد میزان آب مصرفی روزانه وجود دارد، قانون کلی این است که به طور روزانه باید 8 لیوان 236 میلی لیتری آب بنوشید.

رنگدانه بیش از حد زیر چشم

برخی از افراد از نظر ژنتیکی رنگدانه (ملانین) بیشتری دارند که می تواند به سیاهی زیر چشم منجر شود. نژادهای خاصی که پوست تیره تری دارند، نسبت به دیگر نژادهای بیشتر مستعد ابتلا به تیرگی زیر چشم هستند.

ساختار استخوان

اگر کاسه چشم بیشتر فرورفته باشد، سایه انداختن ساختار استخوان باعث می شود که حلقه های تیره زیر چشم بیشتر به نظر برسند. همچنین، برخی از افراد از نظر ژنتیکی دارای حلقه های تیره زیر چشمان خود هستند که اغلب از همان اوایل کودکی نیز وجود دارند.

رگ های خونی برجسته

هنگامی که خون زیر رگ های پوست زیر چشم اکسیژن دار می شوند، باعث ایجاد حلقه های سیاه مایل به آبی می شوند.

سن

با بالا رفتن سن، خاصیت ارتجاعی پوست از بین می رود، بافت همبند ضعیف می شود که باعث افتادگی پوست می شود. هنگامی که این تغییرات در پوست ناحیه زیر چشم رخ می دهند، چروک هایی ایجاد می شوند که ظاهری خسته و خواب آلود به چشمان شما می دهند.

غذاهای شور / احتباس آب

از مصرف غذاهای شور اجتناب کنید. نمک منجر به احتباس آب در بدن از جمله چشم ها می شود. اگر پف زیر چشم شما صبح ها بیشتر است و در اواخر روز بهتر می شود، به احتمال زیاد علت آن مصرف نمک و احتباس آب در ناحیه زیر چشم ها است.

پیشگیری از خستگی چشم

اگر سیاهی زیر چشم به ژنتیک، ساختار استخوان چشم یا رنگدانه بیش از حد مرتبط باشد، نمی توانید از آن پیشگیری کنید؛ با این حال می توانید با چندین تغییر در سبک زندگی از چشمان خود محافظت کنید.

کمتر به صفحه کامپیوتر نگاه کنید: این احتمال وجود دارد که حداقل دو ساعت در روز با کامپیوتر خود کار کنید، اما اگر شغل شما به کار کردن با کامپیوتر وابسته باشد، این بازه زمانی به راحتی می تواند تا هشت ساعت افزایش یابد. هنگام کار با کامپیوتر قوز می کنیم و صورت خود را به صفحه نمایش نزدیک می کنیم که به نوبه خود می تواند باعث خستگی چشم شود.

مطمئن شوید که صفحه نمایش از چشمان شما 50 تا 63 سانتی متر فاصله دارد و کمی پایین تر از سطح چشمان شما است. ترجیحاً صفحه نمایشی را انتخاب کنید که قابلیت تنظیم شیب و چرخش داشته باشد. از آنجایی که لکه ها می توانند کنتراست را کاهش دهند و مشکلاتی نظیر تابش خیره کننده و انعکاس ایجاد کنند، به طور مرتب گرد و غبار و اثر انگشت ها را از روی صفحه نمایش پاک کنید.

محیط کار خود را اصلاح کنید: اگر در محیط کار شما نمی توان تابش خیره کننده و بازتاب نور را کنترل کرد، یک لامپ مناسب روی میز خود قرار دهید. صندلی خود را به گونه ای تنظیم کنید که صفحه نمایش کامپیوتر با سطح چشمان شما هماهنگ باشد.

عادات کاری خود را تغییر دهید: حتماً بین کار به چشمان خود استراحت دهید.سعی کنید هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به یک شیء در فاصله 6 متری نگاه کنید.

هنگام مطالعه یا زمانی که چشمان شما روی صفحه کامپیوتر متمرکز می شود، تعداد پلک زدن شما تقریباً 66 درصد کاهش پیدا می کند. به همین دلیل سعی کنید پلک زدن را به خود یادآوری کنید.

روتین مراقبت چشمی داشته باشید: به عنوان مثال، می توانید شب ها قبل از خواب، یک دستمال را در آب گرم خیس کنید و روی چشم های خسته و خشک خود قرار دهید (چشم های خود را بسته نگه دارید).

استفاده از اشک مصنوعی می تواند به جلوگیری از خشکی چشمان شما کمک کند. سعی کنید هوا را مرطوب نگه دارید.

هیدراته بمانید: اگر نوشیدن آب را دوست ندارید، می توانید کمی لیمو به آن اضافه کنید. لیمو علاوه بر طعم خوبی که دارد، یک ادرارآور طبیعی است که می تواند به از بین بردن نفخ که باعث سیاهی و پف زیر چشم می شود، کمک کند. بنابراین، حتماً در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.

از کمپرس استفاده کنید: کمی پنبه را در گلاب خیس کنید، قبل از استفاده آن ها را در یخچال یا فریزر قرار دهید و سپس روی چشمان خود بگذارید. گل رز سرشار از ترکیبات فنلی است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند.

همچنین، گل رز دارای خواص ضد التهابی است و به کاهش پف چشم کمک می کند. برش های خیار نیز یکی دیگر از درمان های طبیعی هستند که علاوه بر احساس خنکی، ویتامین C و اسید کافئیک موجود در آن به تسکین پوست و کاهش پف صورت کمک می کند.

کرم دور چشم را فراموش نکنید: کرم دور چشم که یکی از مهم ترین عناصر مراقبت پوستی است، می تواند به از بین بردن حلقه های سیاه زیر چشم کمک کند.

چای سبز غنی از آنتی اکسیدان و گوجی بری خطوط و چین و چروک ها را کاهش می دهند؛ عصاره خیار و گل خوش نیز به طور موقت پف صورت را کاهش می دهند.

از مصرف شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید: مطالعات نشان می دهند که شیرین کننده های مصنوعی توانایی بدن در جذب مواد مغذی و پذیرش آنزیم ها را مختل می کنند و می توانند باعث سیاهی زیر چشم شوند. همچنین، آن ها به طور بالقوه باعث احتباس مایعات می شوند؛ بنابراین، از مصرف نوشابه ها و نوشیدنی های رژیمی اجتناب کنید.

عینک آفتابی بزنید: استفاده از عینک آفتابی از ایجاد خطوط ریز و چین و چروک ناشی از تنگ کردن چشم ها برای بهتر دیدن جلوگیری می کند. همچنین، عینک آفتابی از چشمان شما در برابر آسیب اشعه ماوراءبنفش، تابش نور خورشید، باد، گرد و غبار و دیگر شرایط محیطی محافظت می کند.

آزمایش تیروئید دهید: اگر علاوه بر تیرگی و پف زیر چشم به مشکلات سلامتی دیگری نیز دچار شدید، باید تیروئید خود را چک کنید.

یک آزمایش خون ساده مشخص می کند که آیا کم کاری تیروئید دارید یا خیر. کم کاری تیروئید زمانی رخ می دهد که غده تیروئید کم کار باشد و هورمون تیروئید کافی تولید نکند.

آهن کافی مصرف کنید: کمبود آهن باعث می شود که هموگلوبین خون راحت تر تجزیه شود و به دنبال آن پوست نازک زیر چشم تیره تر به نظر می رسد.

غذاهای سرشار از آهن مانند اسفناج، بروکلی، لوبیا، عدس، آجیل، دانه ها، غلات کامل، گوشت قرمز، گوشت مرغ و اردک، جگر، تخم مرغ و ماهی مصرف کنید. پزشک می تواند تشخیص دهد که آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر.

از سفیده تخم مرغ استفاده کنید: دو عدد سفیده تخم مرغ را هم بزنید و در ناحیه زیر چشمان خود بگذارید. سفیده تخم مرغ علاوه بر خاصیت سفت کنندگی، یک قابض است که به رفع سیاهی و پف کمک می کند.

از خوردن تنقلات شور خودداری کنید: مصرف کمتر نمک و تنقلات نمکی از احتباس آب جلوگیری می کند. انجمن قلب آمریکا مصرف بیش از 2300 میلی گرم نمک را در طول روز توصیه نمی کند؛ در حالت ایده آل، اکثر بزرگسالان نباید بیش از 1500 میلی گرم در روز نمک مصرف کنند.

سخن پایانی

کمبود خواب تنها علت سیاهی دور چشم نیست. استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتال می تواند یکی از اصلی ترین دلایل این معضل باشد. استفاده کمتر از کامپیوتر، اصلاح محیط کار، داشتن عادات کاری سالم و استفاده منظم از کمپرس گرم و قطره چشم می توانند به حفظ سلامت چشمان شما کمک کنند.

به اندازه کافی آب بنوشید و مصرف نمک را کاهش دهید تا از کم آبی و احتباس آب جلوگیری کنید. از محصولات باکیفیت برای مراقبت از چشمان خود استفاده کنید.

اگر با وجود انجام برخی از اقدامات پیشگیرانه، باز هم موفق به از بین بردن تیرگی زیر چشمان خود نشدید، با پزشک ملاقاتی داشته باشید تا ببینید آیا مشکل دیگری مانند کمبود آهن یا تیروئید کم کار دارید یا خیر.