ورزش‌هایی برای از بین بردن غبغب: با چند حرکت ساده صورت‌تون رو خوش‌فرم‌تر کنید
غبغب (چربی زیر چانه) می‌تونه به دلایل مختلفی مثل تجمع چربی، شل شدن پوست یا ژنتیک به وجود بیاد، اما با چند ورزش ساده و هدفمند می‌تونید عضلات گردن، چانه و فک رو تقویت کنید، چربی رو کم کنید و صورت‌تون رو خوش‌فرم‌تر کنید. این ورزش‌ها تو پاییز ۲۰۲۵ با استایل‌های شیک مثل شال پشمی، لوفر و دمنوش زرشک حسابی جور درمیان و اعتمادبه‌نفس‌تون رو بالا می‌برن. تو این مقاله، با زبون خودمونی، ۶ ورزش موثر برای کاهش غبغب، نکات تکمیلی و ایده‌های پاییزی برای ترکیب با روتین روزانه رو می‌گیم. آماده‌این که غبغب‌تون رو آب کنید؟
چرا ورزش برای غبغب موثره؟
ورزش‌های مخصوص غبغب با تقویت عضلات ناحیه فک، چانه و گردن، جریان خون رو بهبود می‌دن، چربی موضعی رو کم می‌کنن و پوست رو سفت‌تر می‌کنن:
- تقویت عضلات: عضلات پلاتیسما (گردن) و فک قوی‌تر می‌شن و شلی پوست کاهش پیدا می‌کنه.
- کاهش چربی: همراه با رژیم غذایی و ورزش‌های هوازی، چربی زیر چانه کم می‌شه.
- بهبود گردش خون: ورزش باعث شادابی پوست صورت و گردن می‌شه.
- بدون هزینه: این حرکت‌ها تو خونه و بدون تجهیزات انجام می‌شن.
نکته: برای نتیجه بهتر، ورزش‌ها رو با رژیم غذایی کم‌کالری، نوشیدن آب زیاد (روزی ۸ لیوان) و مراقبت پوست ( ماسک‌های سفت‌کننده) ترکیب کنید.
بهترین ورزش‌ها برای از بین بردن غبغب
اینجا ۶ حرکت ساده و موثر آوردیم که هر کدوم ۵-۱۰ دقیقه طول می‌کشن. روزانه ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار برای هر حرکت انجام بدید:
۱. حرکت چانه به بالا (Chin Lift)
- چطور انجام بدید: صاف بشینید یا بایستید. سر رو به عقب ببرید تا به سقف نگاه کنید. لب‌ها رو مثل حالت بوسه جمع کنید و ۵ ثانیه نگه دارید. به حالت اولیه برگردید.
- فایده: عضلات چانه و گردن رو سفت می‌کنه و غبغب رو کاهش می‌ده.
- ایده پاییزی: این حرکت رو کنار پنجره با یه فنجون دمنوش زرشک و گلدان سانسوریا انجام بدید.
۲. کشش گردن (Neck Roll)
- چطور انجام بدید: صاف بشینید. سر رو به آرامی به یه طرف (مثلاً چپ) خم کنید، بعد به جلو و به طرف دیگه بچرخونید تا یه دایره کامل بشه. ۳۰ ثانیه در هر جهت بچرخید.
- فایده: عضلات گردن رو تقویت می‌کنه و پوست زیر چانه رو سفت می‌کنه.
- ایده پاییزی: این حرکت رو با شال پشمی زرشکی و یه شمع دارچینی کنار گلدان پوتوس انجام بدید.
۳. فک جلو (Jaw Jut)
- چطور انجام بدید: سر رو به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. فک پایین رو به جلو فشار بدید تا زیر چانه کشش حس کنید. ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید و برگردید.
- فایده: عضلات فک و چانه رو قوی می‌کنه و چربی غبغب رو کم می‌کنه.
- ایده پاییزی: این حرکت رو تو بالکن با یه لاته کدو حلوایی بدون قند و لوفر چرم قهوه‌ای انجام بدید.
۴. زبان به بینی (Tongue to Nose)
- چطور انجام بدید: صاف بشینید. زبان‌تون رو تا جایی که می‌تونید به سمت بینی بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید. به حالت عادی برگردید.
- فایده: عضلات زیر چانه رو فعال می‌کنه و پوست رو سفت می‌کنه.
- ایده پاییزی: این حرکت رو کنار میز تحریر با یه سینی چوبی پر از برگ‌های خشک پاییزی انجام بدید.
۵. باد کردن گونه‌ها (Puffy Cheeks)
- چطور انجام بدید: نفس عمیق بکشید و گونه‌ها رو پر از هوا کنید. هوا رو از یه گونه به گونه دیگه ببرید و ۱۰ ثانیه ادامه بدید. بعد هوا رو آزاد کنید.
- فایده: عضلات صورت و فک رو تقویت می‌کنه و ظاهر غبغب رو کاهش می‌ده.
- ایده پاییزی: این حرکت رو با شال پشمی سبز زیتونی و یه گلدان آگلونما تو اتاق انجام بدید.
۶. لبخند مقاومتی (Resisted Smile)
- چطور انجام بدید: با انگشتای اشاره گوشه‌های لب رو به پایین فشار بدید. حالا سعی کنید لبخند بزنید و مقاومت انگشت‌ها رو بشکنید. ۵ ثانیه نگه دارید.
- فایده: عضلات فک و چانه رو قوی می‌کنه و غبغب رو جمع‌تر نشون می‌ده.
- ایده پاییزی: این حرکت رو با ناخن‌های آمبره نارنجی و یه فنجون چای دارچینی کنار پنجره انجام بدید.
نکات مهم برای نتیجه بهتر
- تکرار منظم: روزی ۱۵-۲۰ دقیقه این ورزش‌ها رو انجام بدید. نتایج بعد از ۴-۸ هفته مشخص می‌شن.
- رژیم غذایی: غذاهای کم‌چرب و پرپروتئین (مثل تخم‌مرغ و کدو حلوایی) بخورید و شکر و فست‌فود رو کم کنید.
- ورزش هوازی: هفته‌ای ۳-۴ بار پیاده‌روی سریع یا یوگا (۳۰ دقیقه) به کاهش چربی کل بدن و غبغب کمک می‌کنه.
- مراقبت پوست: از صابون مراغه (نوع سیاه) برای شستن صورت و گردن استفاده کنید تا پوست سفت‌تر بشه.
- ماساژ: روزانه ۵ دقیقه با روغن رزماری یا نارگیل ناحیه زیر چانه رو ماساژ بدید.
- مشورت با پزشک: اگه غبغب شدید یا ژنتیکیه، روش‌های مثل لیپوساکشن یا لیزر (با هزینه ۵-۲۰ میلیون تومن) رو بررسی کنید.
نتیجه‌گیری: با ورزش غبغب رو آب کنید و تو پاییز ۲۰۲۵ بدرخشید!
این ۶ ورزش ساده (مثل چانه به بالا و فک جلو) با تقویت عضلات گردن و چانه، غبغب رو کم می‌کنن و صورت‌تون رو خوش‌فرم‌تر می‌کنن. با رژیم غذایی، مراقبت پوست و ورزش هوازی، نتایج سریع‌تر می‌شن. حالا وقتشه روزی ۱۵ دقیقه این حرکت‌ها رو امتحان کنید،کدوم حرکت رو اول امتحان می‌کنید؟
