فواید زود خوابیدن؛ چرا باید هر شب ساعت 10 به رختخواب بروید؟
شاید برایتان جالب باشد که برخی از افراد معروف مانند کیم کارداشیان، آنا وینتور و اُپرا وینفری ساعت 10 شب به رختخواب می‌روند. این افراد به خوبی می‌دانند که خواب به موقع می‌تواند تاثیرات مثبتی بر سلامت بدن و ذهن داشته باشد. حالا بیایید بررسی کنیم که چرا خوابیدن زودتر می‌تواند به نفع شما باشد و چرا باید از عادت دیر خوابیدن دست بردارید.
خواب بهتری خواهید داشت
خواب ما در چرخه‌های 90 دقیقه‌ای از خواب عمیق و سبک تشکیل می‌شود که شامل خواب عمیق (non-REM) و خواب همراه با حرکات سریع چشم (REM) است. بهترین زمان برای خواب عمیق و آرام، بین ساعت 10 شب تا 2 صبح است. بنابراین، برای بهره‌برداری کامل از خواب، باید در این ساعات استراحت کنید و هر چه زودتر به خواب بروید.
بدن ما خوش فرم می‌شود
در هنگام خواب عمیق، بدن ما هورمون‌های رشد تولید می‌کند و فرآیند ترمیم و بهبودی آغاز می‌شود. این فعالیت‌های حیاتی باعث می‌شوند که شما روز بعد در بهترین حالت خود باشید. این موضوع به خصوص برای ورزشکاران اهمیت دارد.
سطح استرس کاهش می‌یابد
کمبود خواب باعث افزایش هورمون استرس، کورتیزول، در بدن می‌شود. این هورمون می‌تواند موجب اضطراب و مشکلات سلامتی شود. با خواب زودتر، بدن شما قادر خواهد بود خواب عمیق‌تری تجربه کند و سطح کورتیزول را کنترل کند.
ریسک ابتلا به بیماری‌ها کاهش می‌یابد
تحقیقات نشان داده است که افرادی که زود می‌خوابند، نسبت به کسانی که شب‌ها کار می‌کنند یا شب‌زنده‌داری دارند، سالم‌تر هستند. افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا قرار دارند.
احساسات خود را بهتر کنترل می‌کنیم
مطالعات نشان می‌دهند که خواب کافی به ما کمک می‌کند تا در زندگی شادتر باشیم. وقتی خواب مناسب نداریم، احساسات ما ناپایدار می‌شوند و کنترل آن‌ها دشوار می‌شود. خواب خوب باعث می‌شود احساسات مثبت در بدن ما بیشتر ترشح شود و روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنیم.
می‌توانیم احساسات دیگران را بهتر درک کنیم
تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب باعث می‌شود درک احساسات دیگران سخت‌تر شود. افرادی که خواب کافی ندارند، در تشخیص جزئیات احساسی دچار مشکل می‌شوند و ممکن است نتوانند احساسات واقعی افراد را به درستی درک کنند.
در آخر خواب زودتر و کافی می‌تواند مزایای زیادی برای بدن و ذهن شما داشته باشد، از کاهش استرس و ابتلا به بیماری‌ها تا بهبود وضعیت احساسات و روابط اجتماعی. بنابراین، اگر می‌خواهید از تمام این فواید بهره‌مند شوید، بهتر است عادت خوابیدن دیرهنگام خود را تغییر دهید و از یک شب خواب خوب لذت ببرید.
